three sheep 三只羊助眠仪|你真的失眠了?—正确认识失眠
来源: | 作者:esys | 发布时间: 2020-09-29 | 600 次浏览 | 分享到:
失眠怎么办?你失眠了吗?

长期睡眠时间少于8h不能说你就失眠了,你可能是睡眠较少的正常人。

《健康中国行动(2019—2030年)》提倡,成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。其中针对不同年龄段的群体,明确了不同的睡眠合格时长:

小学生每天睡眠10个小时;初中生9个小时;高中生8个小时;成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

可见,睡眠时间是一个推荐,是适合大部分人的,并不能一概而论。

白天的生活质量是失眠患者区别于睡眠较少的

正常人以及其他睡眠紊乱者的重要标志。也就是说只要能够精神振作地醒来,白天可以完成任务,那么睡眠量就是足够的,而不仅仅取决于睡眠时间。

通过以下2个条目对比看看自己是否是真的失眠(不能替代医生诊断)。

1.在具备合适条件和环境的情况下,依然出现至少下述症状之一:

入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降或者早上醒来后感觉没有恢复精力。

2.白天至少出现下面1种由失眠导致的不适。

①疲劳或全身不适、注意力、注意维持能力或记忆力减退。

②学习、工作或社交能下降。

③情绪波动或容易激动。

④白天想睡觉,兴趣、精力减退

⑤工作中容易犯错。

⑥紧张、头痛、头晕等躯体症状。

⑦对睡眠过度关注。

同时有出现以上2条目的症状之一以上,建议通过生活方式调整或就医治疗。

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